穿衣戴帽

　　腊八左右是一年中最冷的时段，人们穿上了厚厚的服装。热量就主要从头、手等暴露部位散失。

　　冬季戴帽应注重帽子是否能护住耳朵?儿童外出应注意随时戴帽子，同时腊八前后，大家出门可尽量穿高领衣服，戴上围巾，晚上睡觉时，别把肩膀露在外面。腰或膝关节不好的人，可以戴上护腰或护膝。睡觉前还可用热水先泡泡脚。

　　早卧晚起

　　冬天是“藏养”的季节，在冬天应“早卧晚起、以待日光”。冬天起床最好在太阳出来以后，更应早睡，有利于防病。

　　另外不要蒙头睡觉，因为被子里空气不流畅。再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被子里空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能。早上起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

　　适当运动

　　人在寒冷天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出。在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

　　如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼。时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

　　增加饮茶

　　寒冬降临，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加，在用饮食增加热量抵御寒冷之余，茶成为人们的上选，适合的茶饮最好选择温性的，如红茶或者茶饮里加大枣，枸杞等温性食品。